[마음의 치유] 나를 사랑하는 것도 연습이 필요하다: 윤홍균의 《자존감 수업》이 처방하는 '셀프 멘탈 케어'

목차

있는 그대로의 나를 안아주는 따뜻한 화해의 시간

프롤로그: 자존감은 '정신적 면역력'이다

안녕하세요, 인사이터 K입니다.

 

"너는 자존감이 너무 낮아." 이런 말을 들으면 기분이 어떤가요? 마치 성격적 결함이 있는 것처럼 느껴집니다. 하지만 윤홍균 원장은 말합니다. "자존감은 성격이 아니라, 마음의 면역력이다." 면역력이 떨어지면 감기에 걸리듯, 자존감이 떨어지면 마음의 상처가 잘 낫지 않을 뿐입니다. 그리고 면역력은 운동과 영양 섭취로 좋아질 수 있습니다.

 

뜬구름 잡는 위로 대신, 의학적이고 구체적인 훈련으로 나를 일으켜 세우는 3가지 자존감 회복법을 공유합니다.

 

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1. 🏗️ 통찰 1: 자존감을 지탱하는 3가지 축

자존감이 높다는 것은 구체적으로 무엇일까요?

핵심 통찰: 저자는 자존감을 구성하는 3가지 핵심 요소를 제시합니다.

1. 자기 효능감 (Self-efficacy): "나는 쓸모 있는 사람이다." 자신이 사회에 기여하고 있다고 느끼는 감각입니다.
2. 자기 조절감 (Self-control): "내 인생은 내가 결정한다." 상황을 내 뜻대로 통제할 수 있다고 믿는 마음입니다.
3. 자기 안전감 (Sense of Safety): "나는 안전하다." 불편한 상황에서도 위협받지 않고 편안함을 느끼는 능력입니다. 자존감이 낮아졌다면, 이 셋 중 무엇이 무너졌는지 확인해야 합니다. 무작정 "힘내"라고 하는 것보다, "오늘은 내가 점심 메뉴를 결정하자(조절감 회복)"와 같이 구체적인 행동 처방이 필요합니다.

• 인사이트 적용: 오늘 하루, 아주 작은 것이라도 내가 직접 결정하고 실행해 보십시오. 남이 시키는 일이 아니라 내가 주도한 행동 하나가 무너진 조절감을 다시 세웁니다.

2. 🙅‍♀️ 통찰 2: '조건부 사랑'을 멈춰라

"살을 빼면 나를 사랑할 거야", "취업하면 당당해질 거야."

핵심 통찰: 이것은 자존감이 아니라 '조건부 망상'입니다. 많은 사람이 자존감을 성취의 '결과물'로 착각합니다. 하지만 자존감은 성취를 하기 위한 '에너지'입니다. 순서가 바뀌었습니다. 현재의 찌질하고, 부족하고, 실수투성이인 나를 '그럼에도 불구하고' 사랑하는 것이 진짜 자존감입니다. "잘한 나를 사랑하는 건 누구나 할 수 있다. 못한 나를 사랑하는 것이 진짜 능력이다."

• 인사이트 적용: 거울을 보고 나에게 말해주십시오. "좀 부족해도 괜찮아. 나는 지금 이대로의 너를 사랑해." 이 오글거리는 말이 뇌를 바꿉니다.

3. 📝 통찰 3: 감정은 날씨다 (feat. 자존감 일기)

우울하고 불안한 감정이 들면 "나는 왜 이럴까"라며 자책하시나요?

핵심 통찰: 감정은 나 자신이 아니라, 지나가는 '날씨'나 '교통 체증' 같은 것입니다. 비가 온다고 해서 하늘이 무너지는 것은 아닙니다. 감정에 압도되지 말고, 한 발짝 떨어져서 "아, 내 마음에 먹구름이 끼었구나. 곧 지나가겠지"라고 관조하십시오. 그리고 '자존감 일기'를 쓰십시오. 반성문이 아닙니다.

1. 감정: 오늘 느낀 감정 (예: 우울했다)
2. 사건: 그 감정을 유발한 일 (예: 상사에게 혼났다)
3. 자존감 회복: 그래도 내가 잘한 점 (예: 꾹 참고 자리를 지켰다. 나 자신이 대견하다) 나를 변호하는 글쓰기가 뇌의 긍정 회로를 만듭니다.

• 인사이트 적용: 오늘 밤, 나를 위한 변호사가 되어 일기를 써보십시오. "오늘 실수했지만, 그래도 도망치지 않고 수습했잖아. 잘했어."

에필로그: 자존감은 자전거 타기다

《자존감 수업》은 말합니다. 자존감은 한 번 획득하면 영원히 유지되는 트로피가 아닙니다. 자전거 타기처럼, 비틀거리고 넘어질 수 있습니다. 하지만 계속 페달을 밟는 한 우리는 앞으로 나아갑니다. 오늘 흔들렸나요? 괜찮습니다. 당신은 다시 중심을 잡을 수 있습니다.

 

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